Se a sua cabeça parece escolher o
momento em que a encosta na almofada
para se lembrar de todas as preocupações, problemas e medos, então
estas técnicas são para si. As perturbações do sono podem ter
consequências graves e por isso é preciso agir o quanto antes. Acordar
cansado, não conseguir adormecer na hora de deitar ou despertar a meio
da noite sem conseguir voltar a dormir são sinais de que precisa de
intervenção. O site EverydayHealth reúne alguns conselhos dados pela
psicóloga Sally R. Connolly, terapeuta de sono numa clínica de
Louisville, no Kentucky, EUA.
Mude a sua forma de pensar. Se os
pensamentos negativos são invasivospara se lembrar de todas as preocupações, problemas e medos, então
estas técnicas são para si. As perturbações do sono podem ter
consequências graves e por isso é preciso agir o quanto antes. Acordar
cansado, não conseguir adormecer na hora de deitar ou despertar a meio
da noite sem conseguir voltar a dormir são sinais de que precisa de
intervenção. O site EverydayHealth reúne alguns conselhos dados pela
psicóloga Sally R. Connolly, terapeuta de sono numa clínica de
Louisville, no Kentucky, EUA.
ao ponto de não o deixar dormir, uma terapia cognitivo-comportamental
pode ser bastante eficaz no tratamento da ansiedade e nos transtornos
de sono. É uma terapia muito pragmática que ensina técnicas para
corrigir o comportamento ansioso.
Descontraia-se na hora de dormir. Há várias técnicas que se podem usar
para deixar fora da cama as preocupações. Pode por exemplo contar ao
contrário a partir do 100 ou pensar em nomes começados pela letra A.
Estas actividades mentais podem parecer muito aborrecidas e é mesmo
essa a ideia, desde que afaste os pensamentos catastróficos e o deixe
dormir.
Experimente música. Um disco com música calma, sons da natureza ou
ruído branco (no YouTube encontra vários) pode também ajudar a acalmar
a sua mente e a distraí-la das preocupações que o mantêm acordado.
Exercício. Embora não deva fazer muito exercício perto da hora de
dormir, praticar exercício físico diariamente vai ajudar a relaxar o
corpo e a amenizar os sintomas de ansiedade. Quanto mais relaxado se
sentir, melhor vai dormir.
Mude o seu ambiente. O seu quarto deve estar escuro, silencioso e
fresco na hora de dormir. Se for preciso, coloque uma máscara ou uns
tampões nos ouvidos para dormir melhor. Não deve ter televisão no
quarto. Ter uma rotina de dormir é também essencial. Tente deitar-se
sempre à mesma hora e fazer as mesmas coisas antes de se deitar, para
que o seu corpo perceba os sinais.
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