terça-feira, 26 de abril de 2016

Cinco dicas para ter uma boa noite de sono



 Se a sua cabeça parece escolher o momento em que a encosta na almofada
 para se lembrar de todas as preocupações, problemas e medos, então
 estas técnicas são para si. As perturbações do sono podem ter
 consequências graves e por isso é preciso agir o quanto antes. Acordar
 cansado, não conseguir adormecer na hora de deitar ou despertar a meio
 da noite sem conseguir voltar a dormir são sinais de que precisa de
 intervenção. O site EverydayHealth reúne alguns conselhos dados pela
 psicóloga Sally R. Connolly, terapeuta de sono numa clínica de
 Louisville, no Kentucky, EUA.

 
Mude a sua forma de pensar. Se os pensamentos negativos são invasivos
 ao ponto de não o deixar dormir, uma terapia cognitivo-comportamental
 pode ser bastante eficaz no tratamento da ansiedade e nos transtornos
 de sono. É uma terapia muito pragmática que ensina técnicas para
 corrigir o comportamento ansioso.

 Descontraia-se na hora de dormir. Há várias técnicas que se podem usar
 para deixar fora da cama as preocupações. Pode por exemplo contar ao
 contrário a partir do 100 ou pensar em nomes começados pela letra A.
 Estas actividades mentais podem parecer muito aborrecidas e é mesmo
 essa a ideia, desde que afaste os pensamentos catastróficos e o deixe
 dormir.

 Experimente música. Um disco com música calma, sons da natureza ou
 ruído branco (no YouTube encontra vários) pode também ajudar a acalmar
 a sua mente e a distraí-la das preocupações que o mantêm acordado.

 Exercício. Embora não deva fazer muito exercício perto da hora de
 dormir, praticar exercício físico diariamente vai ajudar a relaxar o
 corpo e a amenizar os sintomas de ansiedade. Quanto mais relaxado se
 sentir, melhor vai dormir.

 Mude o seu ambiente. O seu quarto deve estar escuro, silencioso e
 fresco na hora de dormir. Se for preciso, coloque uma máscara ou uns
 tampões nos ouvidos para dormir melhor. Não deve ter televisão no
 quarto. Ter uma rotina de dormir é também essencial. Tente deitar-se
 sempre à mesma hora e fazer as mesmas coisas antes de se deitar, para
 que o seu corpo perceba os sinais.
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