sábado, 19 de março de 2016

Dia do Sono: Tudo o que a ciência descobriu

A ciência tem-se dedicado bastante a estudar o sono, sendo que hoje se
celebra o Dia Mundial do Sono, saiba tudo o que se tem descoberto
sobre o assunto.


1. Deitar-se depois das 23 horas pode levá-lo a ingerir mais 220
calorias do que as pessoas que vão cedo para a cama.

2. Dormir demais é prejudicial para a saúde. Se dormir pouco (menos de
sete horas) faz muito mal, dormir demais (mais de nove horas) também
não é nada positivo.

3. Os dispositivos móveis interferem com a qualidade do sono. Além dos
telas dos telemóveis e tablets deixarem as pessoas mais despertas, a
tendência de acordar a meio da noite para verificar se existem ou não
notificações novas é cada vez maior.

4. O sono é fundamental para a inteligência emocional. Diz um estudo
da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, que as poucas horas
de sono interferem diretamente com a capacidade de compreender e
decifrar emoções de terceiros.

5. A prática de mindfulness ajuda a dormir melhor e por mais tempo,
como indicou um estudo da Universidade do Sul da Califórnia, também
nos Estados Unidos.

6. Recorrer a terapeutas ou à terapia comportamental é também uma
forma eficaz de dormir melhor, como indica uma revisão científica
divulgada este ano.

7. O relógio circadiano do cérebro tem um botão de ‘reiniciar’, que
consegue manipular os neurônios de tal maneira que o ritmo circadiano
interno do corpo fica deslocado, diz um estudo da Universidade de
Vanderbilt.

8. O sono ajuda a processar a memória, como indicou um estudo da
Universidade de Exeter.

9. Os padrões de sono dos nossos antepassados não são, afinal, assim
tão diferentes dos padrões de sono atuais, como indicou um estudo
norte-americano.

10. Uma boa noite de sono ajuda a manter a memória forte e a afastar a
doença de Alzheimer, como indica um estudo da Universidade da
Califórnia.

Curioso: O lado que escolhe para dormir pode ter influência nas suas
funções digestivas. Dormir para o lado direito pode fazer com que
acorde com azia, isto porque como o estômago tem menos espaço desse
lado o suco gástrico pode ficar no esófago durante a noite.

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