segunda-feira, 18 de janeiro de 2016

5 dicas para ter mais energia durante o dia

Às vezes sentimos que estamos a perder energia e que já não temos
forças para fazer o que quer que seja. O problema é que a nossa vida
pessoal e profissional faz com que tenhamos de continuar, sem podermos
fazer a quantidade de pausas que nos apetece.

Existem alguns pequenos hábitos que lhe podem dar um pouco mais de
energia. O site Yahoo fez uma lista dessas rotinas simples que podem
fazer uma grande diferença. Aqui ficam cinco:

1.    Beber chá: Esqueça o café, a energia está no chá. Um estudo da
University of South Australia, em Adelaide, mostra que beber chá sem
açúcar ajuda a diminuir a fadiga. Para além disso, esta bebida tem
muitos flavonóides (compostos que aumentam a circulação sanguínea no
cérebro, que ajuda a melhorar o humor e as capacidades cognitivas).

2.    Comer chocolate: Gulosos, rejubilem! Sabiam que comer pequenos
pedaços de chocolate negro ajuda a aumentar a resistência física? Foi
esta a conclusão de um estudo da San Diego School of Medicine, da
University of California. Mas atenção: Comer chocolate negro a mais
‘rouba-lhe’ energia (provavelmente devido à ‘sobrecarga’ imposta aos
receptores, explicam os cientistas). Por isso já sabe: Aproveite bem
os dois ‘quadradinhos’ por dia. Mais do que isso pode ser prejudicial.

3.    Ouvir música com uma ‘boa batida’: Muitas pessoas utilizam a
música para se concentrarem enquanto fazem exercício físico ou uma
tarefa mais difícil. A verdade é que, segundo uma investigação da
Brunel University London, em Inglaterra, quanto mais semelhante for o
ritmo de uma música com o batimento do nosso coração, melhor – mais
motivado estará a fazer o que precisa.

4.    Tomar um duche frio: Alguns adoram, outros detestam. Mas a
verdade é que a temperatura da água faz diferença. Segundo Mark
Mahowald, professor de Neurologia na University of Minnesota Medical
School, EUA, descer um pouco a temperatura da água com que toma banho
faz com que se sinta mais alerta durante o resto do dia. Para além
disso, alguns neurocientistas defendem mesmo que as pessoas deviam
tomar banho a água a 20 graus Celsius – isto poderá aumentar os níveis
de betaendorfinas e produzir uma sensação de bem-estar, explica Orly
Avitzur, um neurologista nova-iorquino.

5.    Beber água: Sabia que assim que se levanta deve beber pelo menos
dois copos de água? Isto porque, segundo a dietista Susan Kleiner,
todos nós acordamos desidratados. E, tendo em conta que todas as
reacções bioquímicas existentes no nosso organismo dependem da água,
este é um problema que não devemos ignorar. Para além disso, “beber
água natural, em vez de gelada ou quente, faz com que fiquemos
hidratados e cheios de energia mais rapidamente.
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